La importancia de cuidarse

Tras unas semanas de desconexión bloggera, os dejo otra entrada. Esta vez con un mensaje esperanzador. Espero que os guste!

Hace unos días, leyendo un libro que hablaba de nuestras prioridades a lo largo de la vida para alcanzar la plena felicidad, encontré una frase que me llamó la atención y que me recordó, en parte, al inicio de los trastornos de alimentación. Esta frase era un viejo proverbio que decía que todos nosotros nos pasamos la mitad de la vida arruinándonos la salud y, luego, la segunda mitad de la vida curándola. ¿Por qué me recordó solamente en parte al inicio de esta problemática? Pues porque no se puede aplicar únicamente a ella, sino que parte de las conductas que llevamos a cabo en los años más tempranos de nuestra vida pueden perjudicar de una manera u otra nuestra salud.

         Hablo de muchas actividades, que pueden ir desde el abuso de drogas (ya no solo ilegales, sino también el alcohol y el tabaco) hasta algunas prendas de vestir. Ejemplo de esto son los zapatos, que pueden deformar nuestros pies sin que nos demos cuenta hasta que llegamos a la vejez y realmente nos impiden andar o simplemente realizar actividades de la vida cotidiana, lo cual hace que lamentemos el haber sido "tan presumidos" en años anteriores y haber llevado zapatos que nos molestaban pero que no le dábamos la suficiente importancia. En estas conductas también incluyo, y estaréis de acuerdo conmigo, la falta de hábito de ejercicio físico o su abuso, al igual que las dietas restrictivas o aquellas copiosas llenas de "comida basura".

         Debido a esto, al leer el proverbio era inevitable que me acordara de los trastornos alimentarios, ya que las personas que los padecen llevan a cabo conductas destructivas para su salud y que suelen empezar en la adolescencia (totalmente de acuerdo con el proverbio). En mi opinión, la falta de preocupación por el futuro en edades tempranas, el pensar que el instituto es lo más  importante y que después no hay nada o el ideal del carpe diem, es decir, vivir y disfrutar el presente por encima de todas las cosas, pueden ser algunas de las causas de llevar a cabo comportamientos nada saludables.

         Quizás sea aquí, donde se puede enlazar la cronicidad de la problemática de la que estamos a tratar con lo que venimos hablando. El tratamiento temprano beneficiará en cualquier caso, la mejora de la persona y de su vida, en cambio cuanto más tiempo lleve la persona con la enfermedad más difícil será su cura y más complicaciones de salud tendrá. A pesar de que en muchas ocasiones se cree que los trastornos de la conducta alimentaria son crónicos, lo cierto es que no ocurre así, y cada vez lo observamos más en la asociación. De los trastornos alimentarios SE SALE y cuanto antes se consiga, antes podremos cuidar de nuestra salud, tengamos veinte, treinta o cuarenta años, ya que sin buena salud no podremos ser felices porque estaremos más aislados del mundo de lo que nos gustaría.

         Así bien, os animo a que luchéis por vuestra salud. Nos quedan muchos años de vida por delante y tenemos que vivirlos de la mejor forma posible. Para todo hay término medio y es el más beneficioso para la salud y la vida. No esperemos a llegar a la vejez para lamentarnos por todas aquellas cosas que podríamos haber hecho por nosotros y seamos felices.

Cualquier duda, sugerencia o crítica, abajo en comentarios. GRACIAS!! 

Ana y Mía

Hoy os quiero hablar de un tema que me preocupa bastante y, de conocerlo, podría preocuparle a mucha más gente. Es por eso que quiero hablaros de él y de cómo está afectando a niños y niñas cada vez más pequeños. Se trata de las páginas y blogs "ana y mía".

¿Qué es ana y mía?

Ana y mía son diminutivos de anorexia y bulimia utilizados en las redes. En prácticamente todas las entradas he mencionado a la anorexia y a la bulimia sin llegar a explicaros en ningún momento en qué consisten cada una de ellas. Considero que ahora es un buen momento para definirlas puesto que para entender lo que exponen en estas páginas no está de más explicar las diferencias y semejanzas entre una y otra.

La anorexia, por una parte, consiste en comer cada vez menos alimentos y menos cantidad de ellos con una pérdida muy brusca de peso en un tiempo muy corto, es decir, esta pérdida suele ser alarmante para las personas que rodean a quien está pasando por una anorexia. Esta bajada de peso también puede darse mediante una excesiva actividad física, como pasarse muchas horas en el gimnasio o deportes con entrenamientos duros y exigentes.

Por otra parte, la bulimia consiste en tener episodios de atracones y vómitos (u otros medios para eliminar ese atracón del cuerpo, como laxantes o enemas), al menos dos veces por semana, sin existir una bajada de peso brusca. Una duda que surge muchas veces en consulta es que se considera atracón y que no, ya que las personas que se restringen de una manera u otra la comida, consideran atracón lo que otras personas consideran el alimento necesario. Pues bien, el atracón significa la ingesta de una cantidad enorme de comida hipercalórica en un espacio muy corto de tiempo, es decir, si en media hora tomamos 3 manzanas, un plátano y una rebanada de pan integral, no se consideraría atracón, en cambio si en el mismo espacio de tiempo tomamos 4 trozos de bizcocho, un paquete de galletas y 2 donuts si que podría considerarse.

La principal semejanza entre la anorexia y la bulimia es que hay un miedo intenso a engordar y un deseo de bajar de peso, mientras que la principal diferencia es la bajada de peso, que se da en la anorexia y no en la bulimia. Además, un aspecto que causa controversia en las diferencias y semejanzas y, que muchas veces causa confusión, es que se cree que los vómitos solamente se dan en la bulimia, cuando realmente no es así. En la anorexia también puede haber vómitos, aunque en lugar de realizarse tras atracones, se realizan tras hacer una comida de una cantidad adecuada para edad y tamaño de la persona.

¿En qué consisten las páginas de ana y mía?

Ahora que ya conocemos las principales semejanzas y diferencias entre la anorexia y bulimia os voy a explicar de qué se habla en los blogs de ana y mía. Las entradas se narran en primera persona, exponiendo como le fue el día o la semana siendo o ana o mía, lo mal que lo pasa al comer y lo bien que se siente cuando no come o vomita. Al finalizar las entradas, normalmente se anima a quien las lee a seguir con sus objetivos para estar delgados y se dan consejos para otras personas que quieran estar delgadas. Estos consejos no son como los que podemos encontrar en Google o hablando con los amigos como "sal a correr", "cena menos comida rebozada" o "haz abdominales al levantarte". No, los consejos que se dan en estas páginas están más orientados a comer lo mínimo imprescindible, esconder el vómito y a hacer ejercicio físico todo el día si se ha comido más de lo necesario. Además, se proponen dietas y como llevarlas a cabo. Una de ellas me llamó mucho la atención, la dieta del arco iris. Cada día se correspondía con un color del arco iris y ese día sólo podían comer alimentos de ese color, por ejemplo el día que tocara naranja podían tomar zanahorias, naranjas calabaza, etc., el día del color verde espinacas, manzanas verdes, pimiento verde, etc.

Otra curiosidad de ana y mía es que se hacen llamar princesas entre sí. Relacionan lo que es la extrema delgadez con convertirse en un princesa. Si alguna vez entráis en alguna de estas páginas podréis encontrar "hola princesas" en los saludos o "hoy no me sentí una princesa" cuando cuentan que no han conseguido seguir con sus objetivos del día. Otra dieta que mencionan es la dieta de las princesas disney, que siguiéndola dicen que puedes tener el cuerpo de esas princesas de dibujos animados. La ilustradora Loryn Brantz menciona que las cinturas de las princesas disney son prácticamente imposibles y las redibuja para volverlas más reales (www.lavozdelmuro.net).

¿Realmente afectan a alguien como para darles tanta importancia?

Cada vez más, en consulta, nos encontramos con niñas que leen este tipo de páginas. Sobre todo las leen cuando estén más bajas de ánimo o cuando necesitan herramientas para bajar la comida que han tenido que comer ese día. El hecho de leerlas justamente en esos momentos en los que están más susceptibles hace que les afecte mucho más y al ver como otras personas están pasando por lo mismo y que luchan por el mismo propósito les da fuerzas para continuar.

¿Se han aplicado medidas para eliminarlas?

Hace unos meses la madre de una niña que estaba pasando por esto, denunció estas páginas en la plataforma change.org, pidiendo firmas para el cierre de la mismas. Os dejo el link por si os parece una causa justa por la que firmar: www.change.org.

En algunos programas de radio también se ha hablado sobre estos temas. En la COPE hablan sobre los perfiles de twitter y las páginas ana y mía promoviendo estas conductas (www.cope.es). Por otro lado, en la cadena SER entrevistan a la madre que inició las firmas en change-org y tratan temas relacionados con los TCA que resultan de gran interés social (www.cadenaser.com).

Desde la asociación de bulimia y anorexia de Pontevedra (ABAP) también se hizo pública la petición de cierre de las páginas, ya que se sospecha de los intereses económicos de estas páginas, ya que la publicidad que aparece en ellas es, generalmente, de productos para adelgazar de forma rápida.

A pesar de todas estas medidas, todavía no se ha conseguido nada. Aunque se cerraran unas páginas, a las pocas horas seguramente habrían aparecido otras diferentes. Por eso mismo, es muy importante que tengamos cuidado con el uso de internet, especialmente si convivimos con niños pequeños. En los últimos años, los niños suelen tener acceso libre a internet, lo que no considero que sea malo, ya que es un buen método para aprender y divertirse. Sin embargo, si que es necesario que padres o cuidadores les expliquen el daño que puede hacer y que estén pendientes de lo que ven o no, para explicarles aspectos que ellos desconocen. Como me decía una amiga el otro día, la educación es el poder más grande que tenemos, deberíamos aprovecharlo para conseguir un futuro mejor.

Para aquellas personas que me estén leyendo y quieran perder de peso que sepan que hay medidas adecuadas para hacerlo, sin llegar a hacerse daño. Buscad ayuda, el apoyo de vuestros familiares y amigos y los profesionales de la alimentación (nutricionistas, endocrinos, psicólogos) estarán dispuestos a dárosla. Luchad por lo que queréis pero desde un punto de vista sano para vosotros y para vuestros seres queridos.

Por ultimo, deciros que no os voy a dejar ningún link de estas páginas para no darles más bombo. Quien tenga curiosidad por verlas o porque no me cree que sean tan duras como yo expongo, que sepa que no es difícil encontrarlas. 

Cualquier duda o sugerencia abajo, gracias y ánimo a todos!

TCA en hombres

Desde siempre han sido las mujeres las que, con mayor frecuencia, han padecido, trastornos de la conducta alimentaria (TCA), es decir, anorexia y bulimia, principalmente. De hecho, en el manual diagnóstico DSM-IV se recoge que la anorexia tiene que darse con amenorrea, criterio que se elimina en el DSM-V (último manual publicado) debido al aumento de casos en los hombres que acuden a consulta por situaciones de este estilo. 

La escasez de datos de evolución de trastorno en ellos y las pocas investigaciones en las que se han recogido datos del género masculino, dificultan en alguna medida el tratamiento que se lleva a cabo con ellos. Aún así, desde las asociaciones, clínicas y hospitales que tratan estos trastornos, se lleva a cabo un programa individualizado para cada paciente intentando, por un lado, restaurar el peso para que llegue a niveles dentro de la normalidad y, por otro lado, evitar que esa subida de peso se considere traumática. 

Hoy os dejo el enlace de un vídeo, grabado, en parte, desde la Asociación de Bulimia y Anorexia de Pontevedra (ABAP). En él cuentan la historia de un niño que está afrontando la anorexia y poco a poco está superando las barreras y obstáculos que se le vienen encima. 

ÁNIMO, TÚ PUEDES CON TODO!

http://www.vtelevision.es/informativos/viav/2015/06/04/0031_4274084215001.htm?utm_source=buscador&utm_medium=buscador

El verano como problema añadido

Hace calor, cada día aumenta más la temperatura, empezamos a dejar los abrigos en casa... es decir, empieza el verano. Tiempo de desconexión y vacaciones para muchos, donde lo único que importa es relajarse en una bonita playa mientras el sol calienta el cuerpo. ¿Pero qué ocurre con todas aquellas mujeres y aquellos hombres tan preocupados por su físico? ¿Acaso disfrutan de la misma forma de esta época del año? La respuesta es NO. Les importa de tal manera su físico que no consiguen tomarse un respiro para descansar.

Cualquier pequeño defecto del cuerpo, unas manchas, unas estrías o una masa corporal que les parece demasiado grande como para presumir, puede hacer que mujeres y hombres de cualquier edad les cueste más ponerse en bikini o bañador. Seguramente lo que ellos sienten como algo exageradamente grande que no pueden mostrar, a otros les puede parecer insignificante, pero el peso emocional que tiene en esas personas es tan fuerte que la llegada del verano les acarrea una fuerte tensión.

Debido a la evolución del bañador en el último siglo, cada vez se enseña más el cuerpo en la playa. Nuestras abuelas (las atrevidas, ya que de aquella fue una revolución) llevaban bañadores de pierna, puede que incluso más bajos que los shorts que podemos encontrar en las tiendas de moda. Nuestras madres ya empezaron con los dos piezas, los bikinis, y nosotras vemos año tras año que los bikinis se hacen más pequeños y que cada vez más chicas utilizan tanga. Bueno, tengo que aclarar que con excepciones, claro. Este año podemos encontrar braguitas que llegan casi al ombligo! Los hombres no penséis que con vosotros no va la cosa. La evolución en adolescentes ha sido rapidísima. Cuando yo tenía 14 años, más o menos, mis compañeros de colegio llevaban bañadores por debajo de la rodilla, en cambio ahora... bueno, ahora los llevan casi como nuestros shorts.

Con esto quiero explicar que nuestro cuerpo se expone casi totalmente, en verano y que por eso las personas que valoran mucho su forma física se intentan cuidar los meses antes (la llamada "operación bikini") para poder estar a gusto en esta época. Los problemas vienen cuando no se alcanza el objetivo o cuando por más que se ha alcanzado las personas siguen sin verse como quieren.

A todos vosotros, que le dais mucha importancia al físico deciros que no yendo a la playa o no quitándoos la ropa una vez en ella vais a llamar más la atención que si lo hacéis. Además, una vez que lo hagáis, que descubráis eso que tanto teméis, comprobaréis que no pasa nada y después de repetirlo varias semanas, empezará a dejaros de importar. Entiendo que a nadie nos gusta mostrar nuestras debilidades ni defectos, pero no lo veáis como eso, si no como algo que pertenece a vosotros como vuestro color de pelo o como la talla del pie.

¡Destapémonos mientras podamos, mientras haga calor!

La sociedad (im)perfecta

No sé vosotros, pero yo, al menos, he conocido lo que es el perfeccionismo desde que era pequeña. No sólo en mí, si no también en la mayoría de mis compañeros de colegio y en mis primos. Siempre bombardeándonos sobre lo importante de sacar las mejores notas, tener los mejores amigos o ser los mejores en algún deporte. Un 5 no solía ser suficiente, porque siempre había notas mayores y tú tenías que conseguir esa mejor nota. Eso sí, como tu 6 fuera la mejor nota de ese examen el comentario de "los demás me dan igual, lo que me importas eres tú" no faltaba. Menos de un 9 podía ser incluso, en muchos casos, inaceptable. 

No es de extrañar que viviendo en un mundo en donde ser el mejor es lo que más importa desde que tienes uso de razón, la mayoría de nosotros tengamos problemas de autoestima y/o miedo al fracaso. ¿Por qué menciono esto, remontándome a nuestros años más jóvenes? Pues por diversas causas realmente. 

Por un lado, esa insatisfacción con querer ser perfecto y no conseguirlo (creedme, nadie lo es) puede estar detrás de numerosos problemas como son la depresión o la ansiedad. La sociedad nos inculca que tenemos que sacar muy buenas notas en la escuela, si no a saber que futuro tenemos. Sin embargo, ¿qué pasa cuando se llega a una carrera universitaria, o aún más a los exámenes de unas oposiciones que llevas muchos meses preparando? Lo más probable es que haya suspensos o notas más bajas de lo esperado, no conseguir la plaza deseada, etc. Estos resultados sientan como una bofetada en la cara de cualquier persona y, algunas veces, consiguen que se empiece a creer que no vale para eso, que no encuentra su lugar o que para qué tanto estudio si no le va a servir de nada. Además, es habitual que personas brillantes en los estudios durante muchos años tengan un bajón más brusco cuando las cosas no les salen como planean, lo que genera más tristeza y estrés, que en personas que por X o por Y puedan estar más acostumbradas. 

Por otro lado, puede que la globalización haya influido enormemente en esta mentalidad. En parte, nos enseña a ser todos iguales, bien sea en Japón, en Estados Unidos o en España. Por lo tanto, es fácil entender que cualquiera que se salga de lo común y correctamente establecido, no se encuentre a gusto en este mundo. ¿A qué me refiero con lo común y correctamente establecido? Principalmente a tener éxito en la vida. Como ya comenté en la entrada anterior, nos dan a entender que las personas que triunfan en la vida son las de mejores éxitos académicos y las que tienen mejores cuerpos.

Como veis, todo tiene mucha relación con el inicio y mantenimiento de los trastornos de la conducta alimentaria. Debido a eso, hago mucho hincapié en la sociedad y en la educación, ya que cambiando estos aspectos se puede cambiar el problema de alimentación de una persona. No todo en la vida es ser perfecto, ni intentar agradar a los demás. Lo realmente importante es buscar el apoyo social necesario y los logros personales suficientes para estar felices con nosotros mismos. 

Para terminar me gustaría pediros que al terminar de leer hicieráis una breve reflexión en relación con lo explicado. Pensar en cuántas veces el perfeccionismo externo e interno ha estado en vuestra vida y de qué forma podríais haberlo evitado de forma tan estricta. 

Os dejo una tira de cómic sobre el perfeccionismo. Espero que os guste!!!

Cualquier duda o comentario abajo, gracias!!!! 😊

Posibles causas

El otro día me comentaron que no entendían como alguien llegaba a la situación de dejar de comer y/o de vomitar, con el único objetivo de perder peso. Cómo alguien que, aparentemente, lo tiene todo, se deja perder de tal forma que puede llegar a perder la relación con su familia, con sus amigos e incluso su trabajo. 

El problema de la anorexia y de la bulimia, al igual que pasa con la depresión y con la ansiedad, por decir otras dos, es que no se ven. No se parecen al cáncer, a una pierna rota o a una faringitis por dos cosas, fundamentalmente. La primera de ellas es que la anorexia y la bulimia no se ven, no tienen una causa orgánica que explique porqué aparecen. La segunda es que, socialmente, no estamos acostumbrados, no entendemos cómo funciona la mente para conseguir que llevemos a cabo conductas que no son, para nada, buenas para nosotros.

Con esto quiero decir que no es algo que ellos escojan, si no que muchos factores influyen en estos comportamientos. Estos factores van desde los genéticos e individuales hasta los familiares y sociales. Además, comportamientos como la práctica repetida de dietas restrictivas, la insatisfacción con el cuerpo y las situaciones estresantes también favorecen la aparición de esta problemática. Está claro que la genética y la personalidad de cada uno son prácticamente estables. Sin embargo, sí que podemos incidir en la sociedad, en la familia y, por lo tanto, también en la cantidad de dietas restrictivas y la insatisfacción con el cuerpo. 

Sociedad. Desde los medios de comunicación o el cine nos venden día a día el prototipo de persona que triunfa en la vida: alguien delgado, con buenas vestimentas y que consigue todo lo que se propone. Esto genera en la población un sentimiento de insatisfacción corporal que puede desencadenar en estos problemas, en numerosas ocasiones. 

Familia. Debido a que tenemos interiorizada la delgadez como sinónimo de belleza desde que somos pequeños escuchamos que nuestras madres, tías o abuelas, hacen dietas para perder esos kilos "de más", por lo que entendemos que las dietas son normales, al igual que aprendemos que estar delgado es lo ideal,

Para qué cuento todo esto os preguntaréis... pues os lo cuento porque sabiéndolo es más fácil actuar. Más fácil criticar algunas noticias que no son para nada beneficiosas y más fácil que nos demos cuenta de que no todo lo que importa en el mundo es la imagen del cuerpo. 

Por último, quiero mandar un mensaje a todas las personas que estén pasando por esto. Apoyaros en vuestros amigos, pareja o familiares. Buscad alguna actividad de ocio que os permita desconectar de los problemas y con la que os sintáis plenos. Intentad distraeros en algún momento del día y, sobre todo, permitiros momentos de paz para vosotros.

Madres, padres y demás familia

Como hoy es el Día de la Madre, me gustaría dedicar esta entrada a todas las madres y todos los padres que están luchando por la salud de sus hijos. Tanto las enfermedades físicas como los problemas mentales implican un gasto energético para las personas que las rodean y, muchas veces, los padres de esos niños no tienen cómo ni dónde desconectar para recuperarse.

 En el caso de los trastornos de la alimentación, los familiares de las personas que los sufren tienen que luchar, ya no sólo para que sus hijos coman, si no también para que se puedan sentir a gusto con su cuerpo, que es una de las cosas más complicadas. Además, el comportamiento y la forma de contestar no es la más apropiada muchas veces. Podéis pensar que forma parte de la etapa vital que es la adolescencia pero no es así. Las personas que tienen esta problemática están más irascibles la mayor parte del tiempo, por lo que cuando se les contradice no tienen muy buena reacción.

Así que, si sois los padres de una persona que cumpla estas características os recomiendo ser muy pacientes y quererlos por encima de todas las cosas. No necesitan que les recalquéis lo delgados que están, o que las conductas que llevan a cabo les hacen daño, ya que, por un lado, se les está reforzando negativamente y, por otro lado, os van a considerar "enemigos" y esto no favorece para nada al proceso de curación.

Es muy importante también que, en cuanto detectéis conductas que puedan tener relación con estos trastornos, busquéis ayuda lo antes posibles. Médicos, nutricionistas y psicólogos son los encargados de tratar estos problemas. Cuanto antes se empiecen a tratar, el periodo de tratamiento podrá ser más rápido y más efectivo.

Para terminar, quiero dar ánimos a todos los que están pasando por situaciones como esta de una forma u otra. Podéis buscar actividades de ocio aunque sólo sean por una una hora a la semana, pero seguramente esa hora la aprovechéis para disfrutar. También podéis buscar grupos de apoyo y hablar con gente que está pasando por lo mismo. Otra idea es que compartáis con ellos alguna actividad que les guste y con la que podáis disfrutar todos. Pero sobre todo, lo más importante es que intentéis ser pacientes, ya que es un trastorno largo y complicado para convivir.